nogi ile

[...] na piersiach jest zbliżona do pracy wykonywanej w pływaniu kraulem na grzbiecie. Nogi wykonują naprzemienne ruchy w górę i w dół, przy czym silniej jest akcentowany ruch nogi w dół, który wytwarza główną siłę napędową. Ruch nogi w dół rozpoczyna udo. Po osiągnięciu kąta zgięcia w stawie kolanowym ok. 100º następuje energiczny ruch [...]

[...] no więc po piątku po nogach wpadłam na genialny pomysł pójścia na siłownię, o ile trening góry poszedł elegancko, to nie byłam w stanie zrobić power walka po... 2 min i nogi wysiadły, uginały się drżały, omal z bieżni nie spadłam Dzień 2 GÓRA 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 40,40,45,45,50(5) 2. Wiosło sztangą 25, 27,5,30,32,5, 35(8) [...]

[...] gdzie to sie mialo zmiescic?! jego jeden posiłek to połowa wiekszośc z nas z całego dnia! i gdzie to mialo wejśc? w taki brzuszek jak chociazby dextera?! to jest logika-duże nogi duzy tyłek, ogromna masa-duzy brzuch. co do szerokości tali! jest świetne zdjecie z Cutlerem w pozie bicepsy przodem-prosze przyjrzyjcie sie na długośc taki rona i [...]

Obli nie ustalalysmy na ile ten trening ma byc. robie go od 21 kwietnia (wtedy tez przestalam solic), od 1 maja doszedl trening na nogi. jak dla mnie to moge go robic dalej. chetnie sprawdze ile jeszcze obciazenia da sie dolozyc

[...] 12x15kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha (rozgrz.10x15kg) 12x22,5 kg 12x22,5kg Prostowanie nóg w siedzeniu 12x20 kg ;12x20 kg (dziś spinałam mocniej nogi w tym ćwieczeniu i było o wiele ciężej. Ledwo te 12 powt.) C2. wznosy tułowia z opadu 12x4kg; 12x5kg (Arphiel miałaś rację- po prostu bałam się wziąć większy [...]

[...] pozostały tłuszcz więc ma to być trening redukcyjny i na rzeźbę. Dlatego ustaliłem, że na duże partie będzie 12 serii, a na małe 8. Wszystko po 12 powtórzeń(nie wiem czy nogi też mają mieć 12?) a przerwy między seriami to 30-60s. Czy to jest odpowiednie? Po za tym jako rozgrzewka walka z cieniem... Czy to jest dobre? Osobiście uważam, że taka [...]

[...] jak sie juz wyrobisz w hst a noż nie będą potrzebne zreszta rozpietki chyba nie angazuja dolnej czesci klatki? a i jeszcze jedno do planu, bo mi umkneło, gdzie masz nogi? "unoszenia tłowaia robie z obciążeniem!" -- to ostrożnie, gdzie trzymasz obciązenie? "a z bicem i tricem to co mam robić po dwie serie (wedłóg mnie [...]

[...] wsztrzymam narazie! a sprobuje zrobic wyciskanie głową w dół (podłożę coś pod ławczkę i bedzie skos, duży chyba nie musi być?) pompek niestety nie mogę robić NIE MAM GDZIE! nogi bedą ale to za jakisz czas (sprzęt dopiero się buduje :)) przypomniało mi sie o nich po 1,5 roku WIEM WIEM ŻLE ale nadrobie to! a co do tego ciężaru to nie wiem gdzie [...]

[...] 3 razy po 1,5 minuty Co sadzicie? Fajny trening, staralam sie trzymac czasu ale instruktor zagadywal i czasami (podczas planku) przerwy byly nieco dluzsze. Mam jedno pytanko, skoro najbardziej "bezmiesne" mam nogi zy moglabym dorzucic dodatkowe wiczenia na nogi? Bo ich w ogole nie czuje.. Zmieniony przez - Ewkaewka w dniu 2016-02-18 21:40:11

[...] grupowy trening czy coś, dlatego robiłem ćwiczenia nie po kolei bo bym musiał długo czekać aż stanowisko się zwolni. Żeby nie stać jak kołek przez nie wiadomo ile robiłem nogi na maszynach (trochę przeładowałem #-P) TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x40,12x45 -Prostowanie nóg w siadzie (maszyna) 16,12,10 -Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] tworzyć wolną przestrzeń ułatwiającą regenerację, a więc rozrost tkanki mięśniowej. Jak to będzie w praktyce? Póki nie spróbuję, to się nie przekonam. Ćwiczyłem tym systemem nogi bardzo dawno, był to trening rozpisany przez Giszmana i efekty były piorunujące. Oczywiście tego programu nie zastosuję do nóg oraz ramion. Co do nóg na razie odpuszczam [...]

[...] franek Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s 12 9 6 tu bym podciaganie dał - Podciąganie hantelki w opadzie tułowia 3s 12 10 8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12 10 8 - Uginanie nóg 3s 12 10 10 dodaj wspiecia Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10 8 widze niezły hardkor na nogi i plery idzie ile raz w tyg, trenujesz??

[...] nogach 3s 8-12 klasyczny martwy ciąg - Wiosłowanie ze sztangą 3s 8-12 4 serie - wiosłowanie sztangielkami 2s 10-12 4 serie W dni nie treningowe i w czwartek kiedy ćwiczę nogi będę robił sobie taki krótki trening obwodowy czyli po kilka - kilkanaście powtórzeń po jednym ćwiczeniu gdzie przechodzę do następnego. Po to aby wyrobić wytrzymałość. [...]

[...] TUŁOWIA Z OPADU(4x10) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(6,4,2) TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE(8,6,4,2) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(8,6,4,2) nogi w połączeniu z klatą robię tylko dlatego że nie wykonuję zbyt wielu ćwiczeń na nogi i myślę że nie będzie przeszkadzało że to są 2 duże grupy mięśniowe

[...] barki Proponuje 1) wyciskanie sztnagi z klatki 15/12/10/8 2) unoszenie hantli wylewając 12/10/10/8 3) unosznie hantli w opadzie 12/10/8/8 Wszędzie progresja piątek plecy+ nogi: -podciaganie na drazku szerokim uchwytem do karku 3s -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim -3s podciaganie sztangi w opadzie -3s -martwy ciag 3s To [...]

[...] 3x max nie liczyłam komentarz: 1. Na następnym treningu +5kg 2. #-P Na następnym treningu muszę dołożyć kg, ale muszę też skupić się na technice, bo dzisiaj nie czułam tej nogi co trzeba %-) Niemniej jednak nogi spuchły %-) 3. Ciężko, bo ciężko, ale kolejna sztabka więcej się przyda ;-) 4. Jak już mówiłam- lubię ćwiczyć łydki na większych [...]

[...] mieć na około 0 lub minimalnie poniżej zapotrzebowania. 4. Co zrobić jeśli uda dopiero kilka centymetrów ponad kolanem zaczynają rosnąć? Odcinek nad kolanem jest chudy jakby nogi nie było nigdy ćwiczone, dopiero wyżej widać nogi są ruszane treningiem. 5. Jeśli chcę dawać aeroby z rana to najlepiej po posiłku czy przed? Dodam że nie stosuję [...]

PIERWSZY HST DO POPRAWKI I OCENY klatka -wyciskanie na plaskiej(sztanga)2s -hantle(skos)2s Nogi -suwnica(2s??) -uginianie nog siedzac(2s??) co z lydkami?? dodac spiecia na palcach?(ile seri jak cos?) Barki -wyciskanie z klatki (maszyna schmita) (2s??) -tutaj nie wime czy lepeij moze "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia", lub wyciskanie [...]

[...] x 15 powt. 2.przysiady w poziomie na maszynie/suwnicy-3serie x 15 powt. 3.wyciskanie ciężaru nogami na skośnej suwnicy-3serie x 15 powt. 4.wyciskanie ciężaru nogami w pionie(nogi w górze)-3serie x 15 powt. 5.uginanie nóg na maszynie w leżeniu -3serie x 5-15 powt. 6.martwy ciąg na prostych nogach-3serie x 5-15 powt. (trening wzięty z atlasu [...]

[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ- Z SUPINACJĄ 3 Triceps 1.Wyciskanie franscuskie sztangi 3 serie 3.Ściąganie linki wyciągu górnego OBURĄCZ NACHWYTEM 3 serie II nogi 1.Przysiady maszyna smithsa/sztanga 4 serie 2.Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 4.Uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie 5.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na [...]